Фитнес для беременных

Беременность как это не прискорбно может сыграть злую шутку с фигурой мамы. Лишний вес, варикозное расширение вен, растяжки – вот неполный список того, что вы должны ожидать от этого периода вашей жизни. Но, к счастью, последствия можно минимизировать. В этом вам поможет фитнес для беременных.

Благодаря специальным упражнениям вы сможете не только поддержать ваше тело в тонусе, но и поможете себе в будущем родить. Ведь натренированным роженицам гораздо легче пройти этот процесс и восстановиться после него. Тем более, что внутренние органы – сердце и лёгкие, уже будут подготовлены к тяжёлой нагрузке.

Также, во время тренировок, накапливается эндорфин

Но фитнес до беременности и во время неё сильно отличаются. Помните, что теперь вас двое и ваш малыш будет задавать тон ваших фитнесс – тренировок в фитнес клуб в Киеве.

Существует ряд правил.

1. Интенсивность занятия должна быть умеренной. Так как у беременных пульс и так учащён, то вследствие физических нагрузок он может привести к перегреву плода. Это может привести к преждевременным родам, уменьшению веса пода и выкидышам.

2. Частоту пульса разрешается повышать только до ста двадцати пяти ударов.

3. Между упражнениями должен быть перерыв.

4. Есть некоторые виды упражнений, которые запрещаются во время беременности. Это наклоны, скручивания, приседания, наклоны. То есть те упражнения, которые приводят матку в тонус и могут спровоцировать выкидыш. Также не рекомендуется заниматься на спине, так как в этом случае возникает кислородная недостаточность. Вертикальные упражнения также стоит исключить.

5. Лучше всего выполнять упражнения на коленях с опорой на руки и в положении сидя с опорой спины.

6. В йоге стоит избегать упражнения на растяжку и упражнения, при которых ноги оказываются выше головы.

7. В плавании запрещаются сильные махи и изгибы спины, плавание кролем не разрешается.

8. В третьем триместре особенно воспрещаются всевозможные упражнения на растяжку: в этот период организм выделяет особый гормон, делающий суставы более эластичными. Поэтому в этот период велик шанс травм и вывихов.

9. Конечно, исключаются прыжки, езда верхом, на велосипеде, роликах – всё, что может привести к травмам.

10. Во время занятий пейте воду.

11. Занимайтесь регулярно, по 3-4 раза в неделю.

12. Правильно дышите во время упражнений.

13. Одно занятие должно ограничиваться 15 минутами.

Комментарии запрещены.

Последние публикации
Спортивные покрытия